Sa pagsisikap na mawalan ng timbang, kailangan mong gumamit ng iba't ibang paraan. Ang pagdidiyeta at regular na ehersisyo ay tila ang pinaka-epektibo. Oo, ang kumbinasyon ng mga klasikong pamamaraan na ito ng pagharap sa labis na timbang ay ang pinaka-epektibo. Gayunpaman, sa kasamaang-palad, hindi lahat ng nakakaunawa ay naglalaman ng itinatangi na pormula ng isang malusog na katawan sa totoong buhay. At maraming mga dahilan para dito - mula sa katamaran hanggang sa malaking trabaho at mga pisikal na problema. Habang ang gym ay nangangailangan ng pagsisikap, at ang wastong nutrisyon ay pagtitiis, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay palaging magagamit sa lahat nang walang labis na stress.
Narinig ng lahat kahit isang beses na mayroong tiyan, tiyan, malalim na paghinga, ngunit hindi lahat ay sineseryoso ang pamamaraang ito sa pagbaba ng timbang. At walang kabuluhan, dahil ang mga resulta ng mga pagsasanay sa paghinga ay talagang kamangha-manghang. Ang isang simpleng complex, na madaling gumanap ng ilang beses sa isang araw, ay maaaring magdala ng isang order ng magnitude mas maraming benepisyo kaysa sa pana-panahong sports na may variable na motibasyon. Siyempre, kung isasama mo ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang sa tiyan sa pangkalahatang hanay ng mga hakbang na naglalayong pagbaba ng timbang, ang epekto ay ang pinaka makabuluhan at talagang kamangha-manghang.
Pangunahing pagsasanay
Ang kumplikado, napatunayan sa paglipas ng mga taon, ay binubuo ng apat na mahahalagang pagsasanay na dapat gawin nang sunud-sunod. Sa kasong ito, ang kadena ng mga yugto ng paghinga ay dapat na paulit-ulit paminsan-minsan sa loob ng 15 minuto. Ang panahong ito ay maaaring maging integral o nahahati sa tatlong bahagi. Iyon ay, maaari mong gawin ang 15 minuto nang sabay-sabay o tatlong beses sa loob ng 5 minuto - alinman ang mas maginhawa. Sa mga pagsusuri ng mga pagsasanay sa paghinga para sa tiyan, isinulat nila na ang paghahati sa mga yugto ay nagpapahintulot sa iyo na panatilihing maayos ang iyong katawan sa buong araw.
paglanghap ng ilong
Kinakailangan na kumuha ng hangin sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga upang ang ilong lamang ang ginagamit. Upang gawin ito, inirerekumenda na mahigpit na i-compress ang mga labi. Ang paglanghap ay dapat na mabilis at matalim. Mahalagang makakuha ng buong baga. Ang mga kalamnan ng tiyan ay nananatiling nakakarelaks sa yugtong ito.
Pagtaas ng tiyan
Pagkatapos ng unang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, ang hangin na nasa baga ay dapat hawakan sa pamamagitan ng pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan. Sa kasong ito, ang tiyan ay dapat na iguguhit at may pagsisikap na iangat ito. Para sa isang uri ng pagsubaybay, na magbibigay ng impormasyon tungkol sa pagpasa ng proseso ng pagtaas at pagbaba ng organ, mayroong isang maliit na lansihin: maaari mong ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan - at ang pag-unawa sa paggalaw ay matatanggap kaagad. Ang nakataas na tiyan sa yugtong ito ng mga pagsasanay sa paghinga ay gaganapin sa isang hindi natural na posisyon para sa mga 10 segundo.
Sandal
Nakahawak pa rin sa hangin at huminto sa paghinga, sumandal, at pagkatapos ay bumalik kaagad sa orihinal na posisyong patayo. Higpitan ang mga kalamnan ng puwit at hawakan ang iyong sarili sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo.
labasan ng bibig
Sa wakas, maaari mong ipagpatuloy ang paghinga - bitawan ang maubos na hangin. Ngunit hindi mo ito magagawa nang biglaan. Ito ay kinakailangan upang unti-unting mapupuksa ang carbon dioxide, ilalabas ito na parang sa pamamagitan ng isang tubo. Ang mga balikat at ulo ay dapat na nakakarelaks, ngunit ang mga kalamnan ng tiyan at puwit ay dapat manatili sa pag-igting hanggang sa matapos ang ehersisyo. Ang pamamaraan ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig ng isang mahigpit na pagsunod sa algorithm na ito. Sa kaso ng paglabag, hindi lamang mawawala ang ipinangakong resulta, ngunit mapanganib din ang iyong sariling kalusugan. Isinulat ng mga yoga practitioner na ang pag-aaral na huminga nang tama ay ang pinakamahalagang sining, dahil sa pamamagitan ng pag-aaral na kontrolin ang paghinga, maaari mong lubos na mapabuti ang kalidad ng buhay.
Mga pagsasanay ng may-akda
Lumbar
Sa unang yugto ng mga pagsasanay sa paghinga, kailangan mong tumayo laban sa dingding, pinindot ang iyong likod laban dito. Pagkatapos ay huminga ng malalim hanggang sa pag-igting sa rehiyon ng lumbar. Ang pagpindot sa ibabang likod sa likod, pinipigilan ang tiyan, maaari mong unti-unting ilabas ang nakolektang hangin, pakiramdam ang bawat segundo ng paghinga. Pinapayuhan ng siyentipiko ang paggawa ng 8 pag-uulit bawat araw.
Postpartum
Humiga sa iyong likod sa isang patag na ibabaw, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng mga kalamnan ng gluteal. Ang mga binti, nang walang baluktot sa mga tuhod, ay iangat nang mataas hangga't maaari, sinusubukan na bumuo ng isang tamang anggulo na may paggalang sa sahig. Magsagawa ng 15 beses.
Ang pelvic lift
Humiga sa sahig habang nakataas ang iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang pelvis mula sa ibabaw, sinusubukang idirekta ang mga balakang patungo sa dibdib. Ang bawat diskarte ay nagsasangkot ng 10 hanggang 20 na pag-uulit. Ang mga pagsasanay ni Popov ay naiiba sa mga klasiko sa pamamagitan ng pag-akit ng mas makabuluhang pisikal na aktibidad, na nagbibigay ng mas malaking epekto, ngunit ginagawang mahirap na pagsamahin ang mga ito sa isang hiwalay na naisip na kumplikado para sa pagbaba ng timbang sa tiyan.
Ang papel ng oxygen
Ito ay salamat sa mga molekula ng oxygen na ang mga sustansya na pumapasok sa sistema ng pagtunaw ay nakikita ng katawan ng isang order ng magnitude na mas mabilis. Ang tinatawag na villi, na bumubuo sa buong gastrointestinal tract, ay nangangailangan ng mataas na kalidad na supply ng oxygen para sa mabilis na pagsipsip ng mga bitamina at mineral. Ang sistemang ito ang higit na umaasa sa "malinis na hangin". Ito ay makikita kahit na mula sa banal na katotohanan na ang lahat ay nakatagpo: sa kalikasan, ang gana at ang kakayahang sumipsip ng mas maraming pagkain ay tumaas nang malaki.
Sa kakulangan ng mass ng oxygen, ang villi ng digestive tract ay nakakapagproseso ng 72% na hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga sangkap.
Matapos matanggap ang susunod na bahagi ng hangin na mayaman sa oxygen, ang metabolismo ay halos agad na nagpapabilis ng hanggang 130% kumpara sa paunang estado. Bilang karagdagan, ang oxygen ay bumubuo at nagpapanatili ng isang alkaline na kapaligiran kung saan ang proseso ng pag-convert ng natutunaw na pagkain sa mga nutrient enzyme ay pinaka-aktibo.
Ang oxygen ay gumaganap din ng mga mahalagang papel:
- tumutulong upang mapupuksa ang mga pestisidyo at lason;
- oxidizes ang taba na naipon ng katawan;
- nagtataguyod ng pagpapatahimik, pag-alis mula sa isang nakababahalang estado.
Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito araw-araw sa loob ng 15 minuto, hindi mo lamang matutulungan ang katawan na mapupuksa ang taba ng tiyan, ngunit mabilis ding alisin ang dalawang-katlo ng mga lason, dahil ito ang bahagi ng mga ito na nasa gas na estado. Kaya ang masamang epekto ng mga negatibong sangkap sa lahat ng mga organo ay babagsak nang malaki. Sa proseso ng destructurization ng mga fat cell, ang unang proseso ay ang oksihenasyon ng mga molecule ng oxygen, na sa kalikasan ay tinatawag na banal na pagkasunog. Gayunpaman, sa pang-araw-araw na buhay, ang isang tao ay gumagamit ng halos isang-kapat ng dami ng liwanag, na nagpapabagal sa proseso ng paghahati ng mga deposito sa tiyan at iba pang mga lugar ng problema. Samakatuwid, sa pamamagitan lamang ng pag-aaral na huminga ng malalim na may wastong pagpapanatili ng hangin, maaari mong makabuluhang mapabuti ang mga resulta.
Sa huli, ang produksyon ng stress hormone at ang pamamahagi nito ay hinahadlangan ng parehong mga molekula ng oxygen. Samakatuwid, ang normal na pag-access sa sariwang hangin ay nakakatulong upang mapupuksa ang stress at makabuluhang bawasan ang panganib na mahulog sa depresyon. Napakahalaga nito sa panahon ng pagbaba ng timbang, dahil mahirap para sa katawan na umayon sa matinding paghihigpit sa pagkain o ang paglipat sa makabuluhang pisikal na aktibidad. Kaya, ang pag-aaral na huminga nang tama, na sinusukat ay isa sa mga unang gawain para sa mga nagsusumikap para sa isang payat at, higit sa lahat, malusog na katawan. Ang isang simpleng hanay ng mga pagsasanay na gagawin ay magbubukas ng isang bagong bahagi ng buhay para sa marami, dahil halos lahat ng mga tao ngayon ay binabalewala ang pamamaraan ng mga pagsasanay sa paghinga. Walang mahirap sa pagsubok ng isang beses. Tulad ng sa pang-araw-araw na pag-uulit, dahil ang 15 minuto ng oras ay hindi sa lahat ng presyo na karapat-dapat sa tulad ng isang nakamamanghang all-round effect.
Mga pagsusuri
- Unang pagsusuri, babae, 27 taong gulang: "Hindi akma sa aking iskedyul ang mahabang pag-eehersisyo. Samakatuwid, upang maiayos ang figure, pinili ko ang body flex. Nag-ehersisyo ako ayon sa sistema sa loob ng 15 minuto tuwing umaga. Ginawa ko Hindi nililimitahan ang aking sarili sa nutrisyon, ngunit, gayunpaman, nagsimulang magbawas ng timbang. Ang mga ehersisyo ay simple. Ngunit upang makuha ang inaasahang epekto, kailangan mo munang mahusay na makabisado ang video bodyflex technique. "
- Ang pangalawang pagsusuri, isang batang babae, 21 taong gulang: "Pagkatapos manganak, marami akong narinig sa baywang. Upang makakuha ng hugis, nagpasya akong subukan ang mga ehersisyo sa paghinga. Noong una ay hindi ako naniniwala na ito ay magiging epektibo. Ngunit pagkatapos ng isang buwan ng pang-araw-araw na ehersisyo, nakita ko ang tunay na mga resulta. Ang aking baywang ay 7 sentimetro na mas maliit at nagsimula akong magkasya sa mga bagay na isinuot ko bago magbuntis. "
- Ang ikatlong pagsusuri, isang babae, 39 taong gulang: "Nagsagawa ako ng mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang kasama ang ninuno ng bodyflex, American Greer Childers, gamit ang mga video mula sa network. Pagkatapos kong matutunan ang lahat ng mga ehersisyo, ang gymnastics ay tumagal ng hindi hihigit sa 15 minuto sa isang araw. Resulta: minus 10 kilo sa 4 na buwan , habang nababawasan ang timbang pangunahin sa tiyan. Masasabi kong may awtoridad na ang epekto ng mga ehersisyo sa paghinga ay maihahambing sa epekto ng abdominoplasty. "